Con la llegada de días más soleados, es normal que queramos disfrutar al aire libre. Pero antes de hacerlo, es importante preparar la piel para el sol de forma integral. Aunque una buena alimentación puede ofrecer muchos beneficios, no sustituye los cuidados básicos.
Recuerda: la salud de la piel depende de tres pilares fundamentales que deben combinarse para brindar una protección real y efectiva frente al sol:
1. Hidratación adecuada
Beber suficiente agua es esencial para mantener la piel elástica, luminosa y protegida. Una buena hidratación favorece la regeneración celular y ayuda a combatir los efectos del calor y la exposición solar.
🔹 Recomendación general: entre 7 y 10 vasos de agua al día (aproximadamente 1.5 a 2.5 litros), aunque esta cantidad puede variar según el clima, tu nivel de actividad física y tus necesidades individuales.
2. Protección solar externa
El uso diario de protector solar es indispensable, incluso en días nublados o si estás en interiores con exposición a luz natural.
🔹 ¿Qué protector elegir? Opta por uno de amplio espectro que proteja contra rayos UVA y UVB y que tenga un FPS (factor de protección solar) mínimo de 30. Si vas a estar al aire libre durante mucho tiempo, se recomienda un FPS de 50 o más.
Recuerda reaplicar el protector cada 2 horas, sobre todo si transpiras mucho o estás en contacto con agua.
3. Alimentación colorida rica en nutrientes protectores
Consumir frutas y vegetales de diferentes colores proporciona una variedad de antioxidantes que contribuyen a proteger la piel del daño oxidativo causado por el sol. Por último, la nutrición juega un papel clave en cómo se comporta y se recupera la piel frente a la exposición solar. Por eso, hoy te compartimos los grupos de alimentos que ayudan a cuidarla desde adentro, gracias a su contenido de antioxidantes, betacarotenos y vitamina E.
🔹Una recomendación práctica es procurar que cada comida incluya una buena mezcla de colores, ya que no es un solo alimento el que brinda el beneficio, sino su consumo regular y en cantidades adecuadas como parte de un estilo de vida saludable.
🔹Estos nutrientes, presentes en una alimentación variada y equilibrada, son aliados clave para mantener la piel hidratada, firme y saludable:
🍍 Amarillos, naranjas y rojos
Ricos en carotenoides, como el betacaroteno y el licopeno, que ayudan a mantener la piel saludable, protegen contra el envejecimiento prematuro y fortalecen el sistema inmune.
🌿 Alimentos locales: papaya, mango, zanahoria, chile dulce, tomate, sandía, guayaba, naranja.
🍇 Morados y azules
Contienen antocianinas, antioxidantes que ayudan a proteger las células del cuerpo, incluida la piel.
🌿 Alimentos locales: remolacha, repollo morado, mora, uva, frambuesa, caimito.
🥬 Verdes
Aportan clorofila, fibra, vitamina C y folato, que favorecen la regeneración celular y la salud general de la piel.
🌿 Alimentos locales: espinaca, brócoli, tacaco, culantro, guayaba verde, pepino, lechuga.
🥥 Blancos
Contienen compuestos con propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas que apoyan el sistema inmunológico.
🌿 Alimentos locales: ajo, cebolla, coliflor, hongos, banano, pejibaye blanco, manzana nacional.
Aceites vegetales como aliados para el cuidado de la piel
Los aceites vegetales de calidad aportan grasas saludables que favorecen la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K), fundamentales para mantener la piel nutrida.
- Aceite de Girasol Clover: fuente natural de vitamina E, que ayuda a proteger las células de la piel del daño oxidativo.
- Aceite de Soya Clover: contiene ácidos grasos omega 3, que favorecen la regeneración celular.
Todos son adecuados para preparaciones típicas de la cocina costarricense y pueden utilizarse en crudo o cocidos, según el platillo.
Otros alimentos recomendados:
🐟 Pescados azules
Como atún, sardina o trucha, ricos en ácidos grasos omega 3, que ayudan a reducir la inflamación y protegen la barrera cutánea. Se pueden consumir frescos o enlatados con aceite vegetal.
🌰 Frutos secos y semillas
Almendras, maní y semillas de girasol aportan vitamina E, zinc y selenio, que promueven la regeneración celular y la elasticidad de la piel. Se pueden incorporar en ensaladas, batidos o como merienda.
Cuidá tu piel antes del sol: ¡Preparala desde adentro y desde afuera!
Una alimentación variada y equilibrada, rica en antioxidantes, vitaminas, minerales y grasas saludables, es clave para reforzar la protección natural de la piel, mejorar su resistencia al sol, favorecer su regeneración y prevenir el envejecimiento prematuro. Aportar regularmente estos nutrientes a través de los alimentos es una estrategia efectiva para nutrir las células desde adentro y mantener la piel firme, hidratada y protegida. Sin embargo, esta nutrición no actúa sola: complementarla con una buena hidratación diaria y el uso de protección solar (FPS 30 o más, de amplio espectro) es esencial para lograr una defensa completa frente a los efectos del sol.
Preparar la piel para el sol requiere un enfoque integral… ¡y cada pequeño hábito cuenta!
Sumá a tu dieta diaria ingredientes que te ayuden a cuidar tu piel desde adentro, como los aceites vegetales de alta calidad de Aceites Clover. ¡Tu piel te lo va a agradecer!